49歳が顔のたるみと人生をなんとかしようとするブログ。

悩めるアラフィフ女が日々模索する雑記帳です。

無理せず3ヶ月で3キロ減量に成功したアラフィフがやっていること。

ごきげんよう、ゴル子です♪

 

実は密かにダイエットしていたゴル子。

6月中旬から始めて約3ヶ月で3キロ減に成功しました!

 

 

ダイエットとはいってもそんなに大変なことはしていません。

今ではこれが普通の生活となっていますよ。

 

今日はゴル子が日々行っている事をご紹介します。

 

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食事について

キツイ食事制限らしいことはほとんどしていません。

私の一日の食事内容をご紹介します。

 

朝食(朝バナナ)

バナナ1本と水のみ。

「朝バナナダイエット」ってやつです。

 

woman.mynavi.jp

 

「ダイエット」と名が付きますが、バナナ嫌いじゃないし、全然苦ではありません。

結構満腹感が得られるので、昼前にお腹がすいちゃうなんて事もありません。

始めは安いお手頃バナナを買っていましたが、最近では2本しか入っていないような、ちょっとお高めのバナナにしています。

その方がもちろん美味しいし、食べ頃なうちに消費できちゃうからです。

安い4~5本入りのバナナだと、3日くらいたつと熟しすぎて美味しくなくなるし、真っ黒になって捨てちゃったこともありました。

買う時のコツは、青い部分が多いのを選ぶといいそうですが、なかなか無いんですよね~。

 

昼食(チョレギサラダ&キヌアごはん)

職場には超手抜き手作りお弁当を持っていっています。

 

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  • チョレギサラダ(鶏ささみ・大豆・わかめ・レタス・他冷蔵庫にある野菜)
  • ご飯(キヌア入り・あおさふりかけをかけます)
  • ミニラーメン(マグカップに入れてお湯そそぐだけ~)
  • 白湯

 

チョレギサラダのドレッシングはコレ。日清オイリオの「ごま油香るチョレギ」。

ダイエットタイプですが超美味し~い。

 

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ご飯はスーパーフード「キヌア」を入れて炊いています。

これがモチモチで美味しいの!

 

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キアヌって空目するケドキヌアだよ~(笑) マトリックス4D観たいよ~

 

お米を炊く時にただ混ぜて炊くだけ。水加減もいつも通りで大丈夫です。

すっかり混ぜてしまわずに、お米の上にひとまとめにしてのせて炊くと、キヌアが中心にまとまって炊き上がるので、その部分をしゃもじでひとすくいでキヌアを独り占めできます(笑)

 

TOPVALU グリーンアイのオーガニックキヌアを使っています。

イオンでも置いていない店舗もあったのでご注意を。

 

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www.topvalu.net

 

macaro-ni.jp

 

 

ふりかけは食物繊維配合、大森屋の「あおさふりかけ」。

もうこれじゃなきゃヤダ(笑)

一時期スーパーに置いていないことがあって、その時はネットでまとめ買いしたくらいです(笑)

 

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実はお昼は毎日このお弁当なんです!

全然飽きない私ってスゴイ(笑)

 

夕食(食前キュウリ&白ごはん抜き)

丼物の時以外は、基本的に夕食で白いごはんは食べません。

おかずと汁物のみです。

そして必ず食前にキュウリを1本良く噛んで食べます。

「きゅうり食べるだけダイエット」ってヤツですね。

 

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キュウリがない時は、とにかく野菜類を先に食べるようにしていますよ。

 

www.tanita.co.jp

エルセーヌ

 

飲み物について

甘いものは出来るだけ飲まないようにしています。

 

ヘルシア

毎日ヘルシアを飲んでいます。

ヘルシア緑茶うまみ贅沢仕立て(500ml)かヘルシア紅茶(350ml)が好きです。

それを通常1日1本のところ、私は2日で1本飲んでいます。

それでも効果ありとネットで読んだ記憶があります。今探してみたケドなかった~笑

実際に2年ほど前にもそれで減量成功しています。ということは戻ったんだな笑

経済的ですしね。

箱買いで更に経済的に。

 


 


 

 

 

以前記事にしたのですが、日中は一時間毎にコップ一杯の水を飲むようにしています。

それ以来、あまり脚がむくまなくなったんです。

むくまなくなったせいか、この水の飲み方をしてから体重も減ってきたんです!

 

www.golco.work

 

 

実際に水ダイエットってあるんですね!

 

matome.naver.jp

 

モリモリスリム(お茶)

若い時から長年便秘症の私。

色々試してきましたが、今は「モリモリスリム」に落ち着いています。

これを毎日夕食後にマグカップ一杯飲んでいます。

今のところ癖になって効かなくなるようなこともないし、なんといっても美味しいのが続いている理由かな。

普通に食後の美味しいお茶感覚で飲めるんです。

私は、ほうじ茶風味と紅茶風味を気分に合わせて飲み分けていますよ。

 


 

 

ビール

ビール大好きゴル子。

毎日でも飲みたいけれど、我慢して週末だけ「仕事頑張ったご褒美」として350ml缶を1本だけ飲んでいます。

それが楽しみで生きています(笑) 

 

 

間食について

毎日おやつを食べる私(笑)

夜のくつろぎタイムなどにちょっとつまむ程度ですが。

チョコレートに機能性表示食品があるの知ってますか?

グリコのLIBERAという商品です。

チョコレートなのに脂肪や糖の吸収を抑えてくれるんですよ!

チョコレートを食べたいときは必ずコレにしています。

 

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運動について

運動が苦手な私でも出来るウォーキングをしています。

近所をグルりと一周で、だいたい30分くらい歩きます。

20分以上歩かないと、脂肪燃焼は始まらないそうですよ!

真夏は暑すぎてサボっちゃってましたが、そろそろ再開しないとなぁ。

この「aruku&(あるくと)」というアプリを使って楽しんでやってますよ♪

 

www.arukuto.jp

 

 

最後に

3キロ減に成功しましたが、目標は4キロ減なんです。

だからあと1キロ!

食欲の秋が近づいてきていますが、ウォーキングを再開して美味しいものもたくさん食べたいな♪